Диета к весне
В преддверии весны для многих девушек самой актуальной становится тема похудения, - ведь к лету нужно выглядеть на все сто! Что эффективнее - спорт или диета? Конечно, все это - индивидуально. Но, есть общие правила о которых мы сейчас вам расскажем.

При смене сезонов придерживаться диеты следует осторожно. Это непростое испытание для иммунитета, который всю зиму заботился о нашем самочувствии и теперь нуждается в поддержке.

Если об этом не позаботиться сейчас, можно оказаться совершенно беззащитной перед обострением хронических болезней и весенними простудами.
Так как же весной похудеть так, чтобы не навредить организму?

Для поддержания иммунитета диетологи советуют сократить употребление жиров, тяжёлой для организма пищи. Следует ограничить потребление продуктов, прошедших промышленную переработку, к которым относятся консервы, полуфабрикаты, концентраты.

Бифидо- и лактобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, не дадут "заснуть" иммунной системе.

Употребляйте больше фруктов, овощей, изделий из недробленого зерна. Если вы не очень любите тропические фрукты, включите в рацион больше моркови, свеклы, квашеной капусты, яблок.

Регулярно, но в небольшом количестве, ешьте семечки и орехи (нежареные).

Эффективное средство для укрепления иммунитета - витамин С. Его основными источниками в весенний период являются свежая или квашеная капуста, цитрусовые, настой шиповника. Витамин С необходим и для борьбы с признаками старения.

В переходный период не последнюю роль играют два микроэлемента: цинк и селен.

Главные источники цинка - говядина и субпродукты, бобовые, семечки тыквы. Селеном богаты морепродукты, семечки подсолнечника и каши из цельного зерна.

При любой диете

1. Забудьте о хлебе, алкоголе, газированных напитках, сливочном масле, шоколаде и прочей калорийной еде.

Помимо сладкого и мучного под запретом солёное, острое, маринованное и жареное - коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит.

2. Пейте больше воды.

3. При строгих и безуглеводных диетах мозг функционирует несколько замедленно, поэтому включите в рацион печёный картофель, грибы, растительное масло, рыбу, орехи, семечки.

4. Чудес не бывает: часть сброшенных килограммов возвращается. Удержать вес после диеты помогают регулярные занятия спортом и рациональное питание.

Сорвана диета?

Если вы в какой-либо из дней сорвали диету, не паникуйте. На следующий день с утра сделайте клизму и выпейте натощак стакан максимально горячей воды.

Днём желательно ничего не есть, кроме жидкого питания, соков или овощных отваров. На следующий день продолжайте очередной этап диеты, которой придерживаетесь.

Легкая диета

С её помощью можно снизить вес на 2-3 кг в течение двух-трёх недель.

На завтрак каждый день - кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями плюс 2 печенья и кусочек сыра.

Понедельник
Обед - стакан кефира, 2 апельсина или яблока; ужин - 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца.

Вторник
Обед - кусочек курицы, 2 огурца; ужин - 120 г нежирного творога, 0,5 л молока.

Среда
Обед - 100 г сыра, апельсин или яблоко; ужин - 200 г салата, 2 яйца.

Четверг
Обед - кусочек курицы, 2 огурца; ужин - 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница
Обед - 120 г творога, апельсин или яблоко; ужин - 100 г колбасы, яйцо, помидор.

Суббота
Обед - стакан кефира, 2 яблока или апельсина; ужин - 120 г творога, стакан молока.

Воскресенье
Обед - 100 г колбасы, огурец; ужин - 100 г сыра, помидор.